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孙思邈养生六字诀
孙思邈养生六字诀

养生六字诀以呼吸吐纳為主要手段,搭配简单的导引动作,能将人体内臟浊
气排除,扶长正气,為我国古代流传至今的健康养生法。
一.发展
歷朝代文献对此六字诀多有论述,早在秦汉时期的《吕氏春秋》中就有运用
於导引呼吸治病的内容。六字诀现存文献最早见於南北朝梁代陶弘景所著《养性
延命录》中,陶氏為著名的杰出医学家。
陶弘景之后,歷代皆有关於六字诀的记述,尤其在六字诀的方法理论及应用
上都有不少的发展的补充。其中最有代表性的是唐代著名医学家孙思邈《备急千
金要方》中对陶氏六字诀的吐纳法进行了整合。他按五行相生之顺序,配合四时
之季节,编写了一首卫生歌,奠定了六字诀治病的基础。
春嘘明目夏呵心,秋呬冬吹肺肾寧。
四季常呼脾化食,三焦嘻出热难停。
髮宜常梳气宜歛,卤宜数叩津宜咽。
子欲不死修昆崙,双手摩擦常在面。
二.练习要领
学习六字诀,把握要领,效果事半功倍;不得要领,则旷日费时,摸索无功。
在习练中,推广六字诀数十年的马礼堂老医师提供了以下要领:
1. 鬆静自然:
在练习中要做到关节肌肉尽可能地放鬆,身体各个部位放鬆了,气就自然顺
畅,肌肉筋骨全部鬆开,就自然达到了「气遍周身不少滞」的要求。 「静」不是
思想静止,而是集中注意力,以一念代万念,排除外来的一切干扰,不要过分紧
张强求入静。六字诀是动中求静,以动促进静而收养气之效,以静养之气促进体
内血液迴圈畅旺。
2. 呼吸训练:
六字诀是通过调整呼吸来达到吐出臟腑之毒,吸进天地之清的目的。人们的
呼吸活动,是由自律神经系统支配的,可以控制和调整。呼吸活动又是对人体生
理各方面有著广泛的影响,通过对呼吸的训练来达到调整整个机体的功能,极為
重要。
3. 注意吐字时的口形锻鍊:
呼气时用不同的口形可以使唇、舌、齿、喉產生不同形状和位置,进而造成
胸腔、腹腔不同的内在压力,影响不同的臟腑。经多年临床经验证明,开始初学
时,一定要出声,这样可以使气通顺,通过发音才能正确掌握口形。因為念字的
口形不一样,唇、舌、齿、喉,开口、合口、半合口、半开口部有很大的区别。
4.导引动作要柔和,并要做到气尽式成,使动作的快慢与吐气的速度一併受气的
支配,做到「气為元帅,手足為兵丁」之格言。
5.在练习的初级阶段,不要强调以意领气或意气相随,随著动作的熟练,鬆静程
度的提高,在明确了经络的起始运行路线以后,气感就会在练习中自然產生,不
必急於求成,求急者反以得缓。
6.六字诀中六个字的次序是根据中国医学五行生剋之理论排列的。它影响著病情
好转还是加重,不宜变更颠倒,要按次序练习。
三、站练法
练六字诀分两个阶段:
第一阶段:著重呼吸、手势、吐音;
第二阶段:转到处理意念、吐字出气流。练「嘘」字诀,睁眼练,其他字可以闭
目吐音。每个字吐六次。吸气时鼓肚子,呼气时瘪肚子。吐字呼气,吐尽吸气,
嘴呼鼻吸。
预备式:
1.立正,面带微笑,双手自然下垂於身侧 
2.重心放右脚,左脚打开与肩同宽
3.双脚站稳地面,身体微微下屈,膝盖与脚尖呈一直线 

4)
(1)嘘字诀:
「嘘」字能疏通肝气,有助於肝病,如慢性肝炎、高血压等问题的改善。
1.作预备式 (图:预备式3)
2. 闭上眼睛,男生左手在下,女生右手在下,将掌心的劳宫穴(手握拳,中指与
无名指中间即劳宫穴)贴於关元穴(肚脐下四指)上 
3.吸气时身体往上提 
4.吐气发「嘘」字,张大双眼,身体微微下屈▲重覆上述动作17次







(2)呵字诀
「呵」字可以稳定心神,有助於心系统疾病,如失眠、冠心病、心律不整等问题
的改善。
1.作预备式 
2. 闭上眼睛,吸气,手掌心缓缓往两侧向上提升,做飞翔状,身体同时往上提

3.双手举至与肩同高
4.双手举到最高点,两手指尖相对,作环抱状
5.双手向中间併拢 
6.吐气发「呵」字,身体微微下屈,双手顺势由上而下降落
7.双手继续慢慢放下 
8. 双手自然放下 
9.手掌向外微摆 
▲重覆上述动作17次





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